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カテゴリー別アーカイブ: 日記

なんちゃって一ヶ月が終了!!!!

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なんちゃって糖質制限もとうとう一ヶ月が過ぎました〜♪

一ヶ月目の結果です。
体重−3.4 kg
体脂肪−3.3 %
体年齢−4歳
内蔵脂肪レベル−2
骨格筋+2 %

以上の結果でした〜!!!!
まあまあ一ヶ月にしてはよい結果だと思います(*^^*)
今朝は朝の散歩でのら猫に会いました〜♪
朝の4時50分からでて、約10?歩いたり走ったりして、ラジオ体操やって家についたら雨が降りだしました〜!セーフ!!!!

朝食は
バナナ1
ゴーヤ半分
オレンジ1個
豆乳のミックスジュース

昼食は食べる時間が無かったので、5時頃にお味噌汁のみ

夕食は8時半頃
鰹のタタキ
いか
ヨーグルト300グラム
チーズ一かけ
ビール1リットル

それから…ポテチ…(泣)

アーモンド10粒

今もまだ胸焼け中〜┐(´д`)┌

なんちゃって29 日目!

なんちゃって29 日目です!
やっぱり前日の夜のスイカがたたり、この日の朝は?よりも500グラム増えてました(-_-;)
なので朝食は
酵素ゼリーのみ
昼食は
サラダ
野菜炒め
ミートボール
ほうれん草のおかか和え
お味噌汁

夕食はヨーグルト200 g
アーモンド10粒豆腐そうめん
梅一つと茎ワカメ

この日は久々の雨

お昼からすごい降ってきた、その後凄く涼しくなった。

たまの雨は有難い!
週に一回は降ってほしいな〜♪

わらける(^w^)

なんちゃって28 日目のブログの中に、朝の散歩の帰りにって書いたつもりが
サンボマスターの帰りにになってるのを後で気付いて大笑い(^w^)

何で?わらけるわ〜!!!!

なんちゃって28 日目!

なんちゃって28 日目です!

この日も朝いつものお散歩に行ってから朝の体重測りました。
サンボマスター帰りに蝉がないてた。
本格的に夏です(*^^*)

朝の体重は前日よりも500グラム減っていました。
夕食食べずに寝たからだと思いますよ!
朝食は
ゴーヤ半分
バナナ1本
オレンジ1個
豆乳のミックスジュース

昼食は
サラダ
お味噌汁
豚もやし
茄子のなんとか
厚揚げ
ヨーグルト200 g

夕食は
スイカ1 /4個
チーかま
魚肉ソーセージ

スイカ食べ過ぎた!!!!

糖度が高かったからヤバイな〜♪

なんちゃって27 日目!

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なんちゃって27日目です!
この日も朝いつものお散歩に行ってから朝の体重測りました。
写真は朝焼けの公園にあるカフェです(*^^*)

なんかちょっと朝はいつもより素敵に見えます〜♪

朝の体重は前日の夜の暴食がたたり、300 g増えております┐(´д`)┌

結局2日で600 g 増えてます(-_-;)

朝食は
ゴーヤ半分
バナナ1本
オレンジ1個
豆乳のミックスジュース

昼食は
サラダ
お味噌汁
茄子のなんとか
厚揚げ生姜煮
豚もやし
ヨーグルト200 g

夜は前日の反省をしたので、3km ほど歩いて帰ったので、帰ってすぐ寝てしまい、夕食は食べられませんでした!
でもあまりお腹が空かなかったと思います。

貧血もあれ以来それほど気になりませんが、朝の散歩はお水を持って行かないと暑すぎて危ないので必ず持って出ます。
皆さんも気をつけて下さいね〜!!!!

なんちゃって26 日目!

なんちゃって26日目です!

前日のお昼食べ過ぎたので、この日の朝は前日よりも300 g増えてました(-_-;)

なので朝食は
人参1.5 本
オレンジ2個
小松菜二束
をジューサーで
すごい味でした〜(○_○)!!
デトックス!!!!

そして朝からアジアンガーデンでフルボディ(^^)

全身のサイズチェックもして…

全身スーパーセルライトをかけてもらい…めっちゃ痛い、痛すぎる。

やっぱりちゃんと定期的にやらなあかんと強く思いましたm(。≧Д≦。)m

リンパドレナージュをフルでやり…
1kg 減りました\(^o^)/

なんだか全身の固くなってた脂肪が柔かく、ふわふわに〜♪

肌もモチモチしてます!
お手入れ必須ですな♪

お昼はそこから二時間空けて
前日と同じくサラダ
おなじく茄子のなんとか
おなじくほうれん草
お味噌汁
厚揚げ生姜煮

夕食は
アボカドきゅうりのわさびマヨネーズ和え
チーかま
アーモンド10粒
チーズ3かけ
オールフリー2缶

ダメだ!ダメだ!!!!
せっかくのフルボディが…(泣)
またやってしまった。

反省
ここで中弛みしてる場合じゃないわ!!!!
頑張ろ…(*^^*)

夏の貧血に注意!!!!

今日は貧血についてのお話です。
今糖質制限をしているのですが、2週間を過ぎた頃から貧血気味になり、段々ときつくなってきたので、はじめは低血糖かと思てたのですが鉄を摂っても治らないため調べました(笑)

そしたら、鉄の吸収を阻害する食事の取り方をしていたことがわかりました!
まず阻害する因子は
タンニン
コーヒー、紅茶、緑茶に多く含まれています。
食事と共に摂取するのは避けて、せめて食後2〜3時間経ってから摂るようにしましょう!

フィチン酸
胡麻、玄米等に含まれてます。

シュウ酸『あく』
ほうれん草等に含まれてます。

一部のタンパク質
ゆで卵、大豆、牛乳です!
これにはびっくり!!!!

他にも有りますがどれも過剰摂取は困難なものですので、今回は外します。

今度は逆に吸収を高める因子は
ビタミンC
これは吸収を2〜3倍にUPさせます。
クエン酸
これは胃酸の分泌を促進して非ヘム鉄の吸収を高めます。

タンパク質『ゆで卵、大豆、牛乳以外』
ヘム鉄も非ヘム鉄も吸収が高まります。
以上のことから
ビタミンCを積極的に摂取する。
クエン酸も毎回の食事に取り入れる。

ほうれん草のごま和えをほうれん草のおかか和えに変える、
玄米だけでは摂らず、シジミの炊き込み玄米にする、
等、食べ合わせを考えるだけてで、違って来ると思いますよ〜♪
ダメだから食べない!とかなると、食べれないものが増えてしまいますので、そのような考え方は避けた方が良いのです。

あとはこの時期暑くて水分を良く摂るようになりますので、コーヒー、紅茶、緑茶は出来るだけ避けて、麦茶やほうじ茶等に飲み物を変えてみてはいかがでしょうか?

もちろんミネラルウォーターもOKですよ(笑)

私はこれらを実践したらその日から全く貧血は出ませんでした〜♪

皆様もお試しあれ(*^^*)

なんちゃって25 日目です!

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今日は実際に食べた量をのせてみました〜(笑)
けっこう食べてますよ、こう見ると。

なんちゃって25日目になりました!

朝の体重は前日よりも500グラム減っていました〜?
何故か?レッドアイ1リットルも飲んだのに…?
あー!わかりました、アルコールで脱水になったんです。多分(笑)

朝食は
バナナ1本小松菜一束ゴーヤ少し
グレープフルーツ半分
豆乳のミックスジュース

昼食は
サラダ『トマト小3つ、レタス、マグロとアボカドきゅうりのわさびマヨネーズ和え』
茄子とピーマンと鶏肉の煮浸し
レバーとピーマンのオイスターソース炒め
ほうれん草のごま和え
なめたけと豆腐の味噌汁
ヨーグルト160グラム

写真が実際の食べた量です(笑)
なので食べ過ぎです(笑)
夜はお腹が空かなかったので無しです。

なんちゃって24 日目です!

この日の朝は前日よりも100グラム減ってます。
朝の散歩の後の体重ですが…

ここのところの貧血が気になるので少し工夫しましたけど
朝食は
バナナ1.5本
小松菜一束
ゴーヤ少し
グレープフルーツ半分
豆乳のミックスジュース

昼食は
トマト小5個きゅうりのサラダ
ほうれん草のごま和え
ごぼうと人参と豚のきんぴら
牛のレバーとピーマンのオイスターソース炒め
お味噌汁

夕食は運動したので
レッドアイ1リットル(-_-;)
ブリ
チーズ3かけ
でした〜(*^^*)
またまたアルコール飲んでますが、お久し振りなので良いことにしときます(笑)

貧血の工夫として
この日は一切カフェイン取りませんでした!
あとは、食事。
例えば朝のミックスジュースですが
グレープフルーツを入れたことで鉄の吸収を促進
牛乳やめて豆乳にすることで更に吸収を促進するかと…

おかげでこの日は全く貧血は出ませんでした〜♪

貧血については、近々もう少し詳しく説明します!

内臓脂肪が減ってきた!

なんちゃって23 日目です(^w^)

今朝の体重は昨日のよりも500 g 減ってます!
びっくり(○_○)!!
今日は忙しくて、お昼が何時になるかわからなかったので朝食のバナナ増やしました。
バナナ2本小松菜一束牛乳と豆乳の
ミックスジュース

昼食は2回に別けて
お味噌汁
きんぴら
厚揚げ
ひじき
トマト小5個

仕事が終わらなかったので、10時に
ブランクッキー
帰って11時半に貧血がひどく
チーズ2かけ
食べました。
ビタミン剤とプラセンタドリンクとアミノ酸飲みました!

仕事おわりに測定しました!
内臓脂肪がスタート時よりもレベル2減り、筋肉量が3%増えました\(^o^)/

なんだか体が変わってきました〜♪

内臓脂肪は使われやすい脂肪なので、食事で変わることは解ってましたが、こんなにはやく変わるのは予想外です(^w^)
しかしなかなか皮下脂肪は燃えてくれませんね(^_^;)
これは想定内(笑)

いつから私の皮下脂肪は使われるのでしょうか?
貧血はいつまで続くのか?
明日もレバー食べよ〜っと。